兩年前不明原因忽然出現右膝蓋走路會疼痛的現象，我想應該是疫情症候群，當時不以為意，持續一兩個禮拜後痛到舉步維艱每踏一步都痛，去了骨科照了X光，醫生說:膝關節發炎，但嚴重的是關節軟骨已磨沒了，骨頭與骨頭磨擦當然會痛，嚴重的退化性關節炎，又說:現階段唯一的辦法就是打玻尿酸增加潤滑，若連玻尿酸打了都無效的話就要開刀換人工關節，天啊~這是甚麼情形，還沒老到要換人工關節的地步吧？醫生開了幾片消炎止痛錠後才緩和下來，也決定打玻尿酸，打了三劑真的有效不再痛了，也再三叮嚀不能再爬山了。
玻尿酸療程是每半年打一次，一禮拜打一劑連續打三劑，不料還不到三個月又痛了，但未滿半年醫生不給打，再忍痛三個月滿半年後再去打，結果這次一點效果都沒了，不再打了想想看還有其他甚麼辦法？於是去翻閱書籍查網路資訊，總結就是加強腿部肌耐力訓練股四頭肌及改變走路方式，股四頭肌有力，膝蓋就不吃力減緩疼痛。一段時間走路騎腳踏車運動雖有改善但膝蓋還是步步走步步微痛，狀況一直持續著。自從膝蓋出現問題後已有一年多沒爬山也不敢爬，因看到fb及同學po白賓山的血藤花，路程短登山口走上去不到十分鐘就可看到了，心動了想距離不長應該還可以，於是走了一趟也試著上了三角點，回來小腿大腿肌肉痠痛，耶~好像有訓練到肌力了？比起平常的走路、騎腳踏車還要有強度，念頭一轉，再爬看看只要小心走慢慢走就好，連續再去了兩次(三角點一次及加長距離白賓名樹一次)後，發覺軟趴趴的腿部肌肉結實了且膝蓋也沒有因此而加重疼痛反而減少，於是再做一次大膽的嘗試，來一趟長距離的白賓後山登山口縱走真笠山，來驗證一下膝蓋變化，這這會不會太急了點，拿已有問題的膝蓋做試驗我是不是有點瘋了啊！20250426
▲ 沒走過都要先下載離線地圖，萬一迷路或走錯可依軌跡走回到原來走的路線上，很重要！此次路線如上圖 (圖片來源網路)
▲ 七點不到白賓後山登山口停車場車位已快滿，假日登山人很多，確實是條熱門的路線，上次騎摩托車來，這次因為下午有事改開車來，回程快一些，整裝後7:10分起登
▲ 沿途一路緩坡好走比較不傷膝蓋，也是我想來的原因之一，就當做是在復健
▲ 很快地來到往白賓山三角點的指示牌，開始陡上，但也是緩陡坡
▲ 正值4、5月桐花盛開，花瓣飄落猶如白雪紛飛，白色花瓣鋪滿山徑，山徑變美了，走起來特別有意思！
▲ 8:00 到達白賓山三角點，上來四次都碰到這隻很乖的迎賓狗，走得慢，正常步伐30~40分鐘即可抵達三角點
▲ 三角點小休息一下及幫台北來一樣要去真笠的山友拍照後繼續前進，沿途好多棚子，這是高屏地區郊山的特有景觀，這一個特別有意思，掛牌寫著:「通往成功之路都需要翻山越嶺」，事後才知道確實是需要翻幾個山頭才能到達真笠山
▲ 很快的下到產業道路右轉往真笠山方向，如果只來三角點左轉可走回後山停車場，沿途標示都很清楚
▲ 8:20 樹幹箭頭標示往真笠山及白賓名樹方向，往右直上稜線，若直走產業道路也可以，但較遠且無展望，回程可走
▲ 上到稜線展望特好，風特別的涼快，走起來很是舒服！
▲ 覺得是一路來最棒的休息點，視野好好，坐在長條椅上欣賞風景，陣陣涼風吹來，心曠神怡，好舒服！
▲ 來到上小山頭白賓名樹下方的一段岩石小陡坡，很窄，人多交會時，山友都會互相禮讓等一下
▲ 8:45 上到白賓名樹，海拔900公尺，360度的視野，可遠眺 禮納里部落、水門轉運站、隘寮溪、三地山、德文山(觀望山)、大母母山及井步山。好多山都有代表的樹，稱為某某名樹，碰到一對大概沒來過的年輕情侶猶豫要不要上去，因為很陡，我說上面有白賓名樹，她們一副詫異的表情說：這裡有民宿？？真是笑屎偶了！
▲ 視野遼闊，在此稍作紀錄後繼續前進，從此段開始一直到1155峰，進入嚴酷的考驗，一路陡上，數不盡的階梯，直讓人想放棄回頭！
▲ 9:40 來到1155峰，從白賓名樹到1155峰一路陡上爬升255公尺，走到不要不要的，考驗我的膝蓋啊！
▲ 9:48 十分鐘不到就下來到柏油路面，糟糕！到底是往左還是往右？
▲ 剛好碰到開車上來帶小朋友來玩的年輕朋友，說兩個方向都可以，左邊先上真笠山東北峰，那就走左邊
▲ 10:10 20分鐘後上到真笠山東北峰，海拔:1200公尺，因趕時間沒有做路徑記錄與拍照，匆匆往目標點真笠山前進
▲ 10:30 真笠山三角點，達陣，稍作休息，離開時碰到山友說不用再走回東北峰，另外一條一樣可接回柏油路，平緩好走，三角點回走的第一個岔路口往下切左轉，此時偏離了離線地圖軌跡，不在軌跡上，越走顯示越偏離有點擔心 ( 原下載的離線地圖路線是往東北峰原路 ) ，邊走邊看移動軌跡，後來真的接回柏油路面與離線地圖軌跡接合了
▲ 回程的另一條路平坦好走，經過救災救難中繼台的電塔方向上來，就是上圖有停車的地方，旁邊就是往白賓山的登山口了
▲ 所以結論: 兩邊都可以，往左是先上真笠山東北峰再下切到真笠山，往右先到真笠山
▲ 13:45 回到後山登山口停車場，完成此次活動，好久沒走這麼長距離的路了
總結：
1. 白賓後登山口→真笠山約3.5小時，回程3小時，走得很慢含休息，估計正常人5小時以內應該就可完成來回
2. 白賓名樹到1155峰，一路陡上兩百多公尺考驗體力與耐性，回程一路陡下就覺得很傷膝蓋，要考慮斟酌一下自己的狀況
3. 白賓後登山口→白賓三角點→白賓名樹 覺得這樣的路線來回即可，一路大多是緩坡及緩陡坡，較不傷膝蓋且運動量已足夠，多數人都是這樣走法
4. 這次長距離走完，膝蓋並沒有異常疼痛，上坡沒問題，下坡膝蓋還是承受較大的壓力會微痛，只要改善下坡疼痛，我想爬山就不是問題了
5. 這次爬山腿部肌肉確實鍛鍊到了，不就是要這個嗎 ? 加上大量的流汗排毒與新陳代謝及增加肺活量及促進血液循環真的不錯！總總強度都遠勝於平常的平地走路，只要改善減輕膝蓋受力即可，譬如穿護膝、改拿兩支登山杖及平常的肌力訓練，我想…重返山林不是夢。
人們都說爬山傷膝蓋，但為何一路上看到好多上了年紀的都在爬？遇到一位七十多歲的高雄山友，聊天時他說之前也跟我一樣有同樣的膝蓋問題，但現在都不會痛了且持續再爬山，心好教了我一些要領與平常的肌力訓練及飲食，另外像我同學堯哥，都快65歲了，一天揹兩趟20公升水上柴山盤榕膝蓋也沒問題
驗證結果：腿部肌肉結實了，確實是起了作用，目前平常的走路(平路)膝蓋疼痛明顯改善了，繼續加油！
